Nguyên nhân tích tụ mỡ bụng ở nam giới
Béo bụng hay còn được gọi là bụng phệ, bụng bia, bụng cóc,… Đây là tình trạng phần bụng to bất thường, mất cân đối so với cơ thể. Đây là hiện tượng tích mỡ, gây mất thẩm mỹ và gắn liều với nguy cơ về bệnh tim mạch, huyết áp, béo phì, tiểu đường. Vậy nguyên nhân dẫn đến mỡ tích tụ ở bụng là gì?
- Tuổi tác và di truyền có thể góp phần tăng mỡ bụng
- Lượng calo của rượu góp phần vào bụng bia
- Stress kéo dài
Tác hại của mỡ bụng
Nếu bạn nặng thêm một vài cân có thể không nhìn rõ sự thay đổi đó ở bên ngoài. Tuy nhiên, nếu cân nặng tăng lên cùng với sự thay đổi ở bụng thì lại khác. Vấn đề với mỡ bụng là nó không giới hạn ở lớp đệm thêm nằm ngay dưới da (mỡ dưới da). Nó cũng bao gồm mỡ nội tạng – nằm sâu bên trong bụng của bạn, bao quanh các cơ quan nội tạng của bạn.
Bất kể trọng lượng tổng thể của bạn bao nhiêu, có một lượng lớn mỡ bụng làm tăng nguy cơ:
- Bệnh tim mạch
- Kháng insulin và tiểu đường tuýp 2
- Ung thư đại trực tràng
- Chứng ngưng thở lúc ngủ
- Tử vong sớm do mọi nguyên nhân
- Huyết áp cao
Xem thêm: Tuyệt chiêu giảm cân cho nam nhanh nhất
Cách xác định béo bụng ở nam giới
Để tìm cách giảm mỡ bụng cho nam, phải xác định được độ béo bụng. Vậy làm thế nào để bạn biết nếu bạn có quá nhiều mỡ bụng? Đo vòng eo của bạn:
Đối với nam giới, số đo vòng eo hơn 102 cm cho thấy nồng độ mỡ bụng không lành mạnh và nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe cao hơn.
Nam giới cần làm sao để bụng nhỏ lại?
1.Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh: hãy “nói tạm biệt” với thực phẩm qua chế biến, đồ ăn vặt, rượu và đồ uống có đường. Thay vào đó, hãy “nói xin chào” với cá hồi, ức gà, trứng, quinoa, cải xoăn, sữa chua nguyên chất, đậu, măng tây, rau bina, chuối, quả việt quất, cam, hạt, hạt lanh, váng sữa, yến mạch và ngũ cốc.
2.Tập luyện đúng cách: Tập thể dục hoặc chơi các môn thể thao đều đặn mỗi ngày chính là cách giảm mỡ bụng tốt nhất. Hơn nữa còn giúp tăng cường sức khỏe, sự dẻo dai, phòng chống nhiều loại bệnh tật.
3.Theo dõi quá trình giảm mỡ bụng: Cách tốt nhất để giảm mỡ bụng cho nam tại nhà đó là theo dõi sát sao quá trình giảm mỡ bụng. Lên một kế hoạch tỉ mỉ về những công việc bạn cần làm(theo dõi chỉ số BMI, đo vòng eo, lên thực đơn, chế độ tập luyện…)
Bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới
Gập bụng cơ bản
- Bước 1: Nằm áp sát lưng xuống mặt sàn, hai bàn chân chống đất.
- Bước 2: Mở rộng bả vai, hai bàn tay đặt sau đầu, song song với mặt đất.
- Bước 3: Siết chặt cơ bụng, gập nửa người trên về trước, lưng nhấc cao lên khỏi mặt đất.
- Bước 4: Từ từ hạ lưng trở về mặt sàn sao cho lưng áp sát mặt sàn.
Gập bụng ngược
– Bước 1: Nằm áp sát lưng xuống mặt sàn, hai bàn chân chống đất.
– Bước 2: Ép sát hai cánh tay xuống mặt sàn, kết hợp với ép chặt hai bắp chân vào đùi sau.
– Bước 3: Siết chặt cơ bụng. Nâng đồng thời cả chân và đầu lên cao khỏi mặt đất. Sử dụng cơ bụng để nâng phần thân dưới lên chứ không được duỗi chân lấy đà.
– Bước 4: Hạ người trở về tư thế ban đầu
– Bước 5: Lặp lại động tác cho đến khi mỏi.
Plank – tư thế tấm ván
– Bước 1: Ở tư thế nằm sấp, hai khuỷu tay chống vuông góc mặt sàn.
– Bước 2: Tiếp tục chống 2 mũi chân xuống đất sao cho cơ thể song song mặt đất.
– Bước 3: Siết chặt phần cơ bụng và giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây.
– Bước 4: Từ từ chống 2 đầu gối xuống trước và trở về tư thế bình thường.
– Bước 5: Lặp lại các bước trên cho đến khi đạt đủ lần tập mong muốn.
Squat tạ đổi tay
– Bước 1: Đứng thẳng lưng, hai chân mở rộng bằng vai.
– Bước 2: Sử dụng một tạ và cầm tạ bên tay trái.
– Bước 3: Hạ trọng tâm cơ thể xuống thấp và giữ lưng luôn thẳng.
– Bước 4: Nâng người đứng thẳng dậy, đồng thời chuyển tạ từ tay trái sang tay phải.
– Bước 5: Lặp lại động tác nhiều lần sao cho đạt tới số lần mong muốn.
XEM THÊM: Chocofit bí quyết của người thừa cân